טוויסט בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, פנים אל מכונת הכבל.

2. 2

   אחוז בידית הכבל בשתי הידיים מול החזה, כשהזרועות כפופות מעט.

3. 3

   מתח את שרירי הבטן וסובב את הגו ימינה, ומשוך את הכבל לאורך הגוף.

4. 4

   עצור לרגע בסוף התנועה וחוש את ההתכווצות בבטן ובאלכסוניים.

5. 5

   חזור לאט למצב ההתחלה תוך התנגדות למשיכת הכבל.

6. 6

   חזור על התנועה לצד שמאל.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.