פושדאון טריצפס חד-יד בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מכשיר כבל עם תופסת מוט ישר בגובה החזה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזת ידיים מלמעלה וצעד אחורה כדי ליצור מתח בכבל.

3. 3

   מקם את רגליך ברוחב הכתפיים וכופף קלות את הברכיים.

4. 4

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת לאורך כל התרגיל.

5. 5

   התחל עם הזרוע פשוטה לחלוטין וניצבת לרצפה.

6. 6

   תוך שמירה על יציבות הזרוע העליונה, נשוף ודחוף את המוט כלפי מטה עד שהזרוע פשוטה לגמרי.

7. 7

   עצור לרגע, ואז שאף ושוב חזור לאט למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.