סיבוב ישיבה עם משקל על כדור

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור יציבות עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   אחוז בצלחת משקל או משקולת בשתי הידיים קרוב לחזה.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה וסובב את הגו לאט לצד אחד, תוך שמירה על יציבות האגן.

4. 4

   עצור לרגע בנקודת הסיבוב המקסימלית, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הסיבוב לצד השני.

6. 6

   המשך לסירוגין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.