כפיפת ביצפס גבוהה עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   שמור על זרועות עליונות קבועות ועקל את המשקולות גבוה ככל האפשר תוך כדי כיווץ הביצפס.

3. 3

   עצור רגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את המשקולות למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.