ספינקס

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב כשפניך כלפי מטה עם האמות שטוחות על הרצפה, המרפקים ישירות מתחת לכתפיים.

2. 2

   הפעל את שרירי הליבה והרם את החזה מהרצפה, תוך שמירה על האמות וקצות האצבעות על הרצפה.

3. 3

   החזק את התנוחה למספר שניות, תוך שמירה על הצוואר במצב ניטרלי.

4. 4

   הורד לאט את החזה חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.