פטיש כבד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק את הפטיש הכבד בשתי הידיים.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ושמור על הגב ישר.

3. 3

   הניף את הפטיש כלפי הקרקע תוך שימוש בכוח הליבה ופלג הגוף העליון.

4. 4

   בזמן ההנפה כלפי מטה, סובב את הירכיים והעבר את הכוח לפטיש.

5. 5

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי.