דיפס על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על קצה ספסל או כיסא כשידיך אוחזות בקצה לצד הירכיים.

2. 2

   הזז את הירכיים קדימה מהספסל ויישר את הרגליים, עם העקבים על הרצפה.

3. 3

   כופף את המרפקים והורד את הגוף לכיוון הרצפה, תוך שמירה על הגב קרוב לספסל.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחוף דרך הידיים כדי לישר את הזרועות ולהרים את הגוף חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.