מתח אחיזה רחבה לעורף

שלב אחר שלב

1. 1

   אחוז בבר המתח באחיזה עליונה רחבה, כאשר הידיים רחבות מעט מרוחב הכתפיים.

2. 2

   תלה מהבר עם הזרועות פשוטות לחלוטין והגוף ישר.

3. 3

   הפעל את שרירי הגב ומשוך את גופך כלפי הבר, תוך הובלה עם החזה.

4. 4

   המשך למשוך עד שהסנטר עובר מעל הבר.

5. 5

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד את גופך לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.