שכיבת סמיכה על מדרגה

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח את הידיים על משטח מוגבה, כמו ספסל או מדרגה, במרחק מעט רחב מרוחב הכתפיים.

2. 2

   הושט את הרגליים מאחוריך, נשען על כדורי כפות הרגליים, ויצור קו ישר מהראש עד העקבים.

3. 3

   הורד את החזה לכיוון המשטח המוגבה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הגוף בקו ישר.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף את עצמך חזרה לנקודת ההתחלה על ידי יישור הזרועות.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.