חתירה חד-ידנית בישיבה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל מול מכשיר כבלים עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בידית ביד אחת ושמור על הזרוע מושטת לחלוטין לפניך.

3. 3

   משוך את הידית לכיוון הגוף תוך כיווץ עצם השכמה ושמירת המרפק קרוב לצד הגוף.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה של התנועה וכווץ את שרירי הגב.

5. 5

   שחרר את הידית לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה עם היד השנייה.

7. 7

   החלף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.