קלין קטלבל הפוך מתלייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחוז בקטלבל ביד אחת באחיזה עילית.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והישען קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

3. 3

   הנח לקטלבל לתלות בין הרגליים עם הזרוע פשוטה לגמרי.

4. 4

   בתנועה אחת רציפה, פשט בחדות את הירכיים והברכיים תוך משיכת הקטלבל כלפי מעלה לכיוון הכתף.

5. 5

   כאשר הקטלבל מגיע לגובה הכתף, סובב את פרק כף היד כך שתחתית הקטלבל תפנה כלפי מעלה.

6. 6

   קלוט את הקטלבל בגובה הכתף עם המרפק כפוף וכף היד פונה כלפי מעלה.

7. 7

   הורד את הקטלבל חזרה למצב ההתחלתי על ידי היפוך התנועה.

8. 8

   חזור למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צדדים.