חתירה סקוואט בכבל עם חבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חברו חבל למכונת כבלים בגובה המותניים.

2. 2

   עמדו מול המכונה עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   כופפו את הברכיים והורידו את הגוף לתנוחת סקוואט, שמרו על גב ישר וחזה פתוח.

4. 4

   אחזו בחבל באחיזת גלגלת, ידיים ברוחב כתפיים.

5. 5

   מתחו את שרירי הבטן ומשכו את החבל לכיוון הגוף תוך כדי כיווץ עצמות השכמה.

6. 6

   שמרו על המרפקים קרובים לגוף והמשיכו למשוך עד שהידיים מגיעות לחזה.

7. 7

   עצרו לרגע בנקודה העליונה, לאחר מכן שחררו לאט את החבל והחזירו את הידיים לתנוחת הפתיחה.

8. 8

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.