פתיחות עם משקולות יד בספסל שלילי

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו על ספסל שלילי עם הרגליים מאובטחות והראש נמוך מהירכיים.

2. 2

   החזיקו משקולת יד בכל יד עם כפות הידיים פונות זו לזו והזרועות מורחבות מעל החזה.

3. 3

   הורידו את המשקולות לצדדים בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה בחזה.

4. 4

   עצרו לרגע, ואז כווצו את שרירי החזה כדי להחזיר את המשקולות למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.