כפיפת ביצפס בכבל עם סקוואט

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית כבל להגדרה הנמוכה ביותר במכונת הכבלים.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם רגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בידית הכבל באחיזה הפוכה, כפות הידיים פונות למעלה והזרועות פשוטות לחלוטין.

4. 4

   הורד את גופך לתנוחת סקוואט, שמור על גב ישר וברכיים מאחורי קצות האצבעות.

5. 5

   בזמן הירידה לסקוואט, כופף את ידית הכבל לכיוון הכתפיים תוך שמירה על מרפקים קרובים לצדי הגוף.

6. 6

   עצור לרגע בראש התנועה ומעץ את שרירי הביצפס.

7. 7

   הורד לאט את ידית הכבל חזרה למצב ההתחלתי ופשט את הזרועות לחלוטין.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.