שכיבות סמיכה דרופ

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתרגיל בתנוחת פלאנק גבוהה עם ידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   הורד את החזה לכיוון הרצפה, תוך שמירה על מרפקים קרובים לגוף.

3. 3

   ברגע שהחזה נמצא ממש מעל הרצפה, הורד את הברכיים במהירות לרצפה.

4. 4

   דחוף את עצמך חזרה לתנוחת ההתחלה על ידי יישור הידיים.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.