פתיחת חזה עם משקולת יד אחת על כדור

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם משקולת ביד אחת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הלך עם הרגליים קדימה, גלגל את הכדור עד שגבך העליון נתמך על הכדור וראשך, צווארך וכתפיך חורגים ממנו.

3. 3

   הרחב את הזרוע עם המשקולת ישר מעל החזה, כף היד פונה פנימה.

4. 4

   הנמך לאט את המשקולת הצידה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפק.

5. 5

   עצור לרגע כאשר הזרוע מקבילה לרצפה.

6. 6

   כווץ את שרירי החזה כדי להחזיר את המשקולת למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.