כפיפת בייספס בישיבה מעל הראש בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל מול מכשיר הכבלים עם הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה תחתונה, כפות הידיים פונות למעלה, הידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   שמור על החלק העליון של הזרועות במקומן ועל המרפקים קרובים לצדי הגוף.

4. 4

   נשוף ושמור על כפיפת הכבל לכיוון הכתפיים תוך כיווץ שרירי הבייספס.

5. 5

   עצור לרגע בראש התנועה וכווץ את הבייספס.

6. 6

   שאוף והורד את ידית הכבל לאט חזרה למצב ההתחלתי, תוך פישוט מלא של הזרועות.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.