חתירת דמבל לדלתואיד אחורי

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   החזק דמבל בכל יד עם כפות הידיים פונות לגוף.

3. 3

   הישאר קדימה מהמותניים, תוך שמירה על הגב ישר ושרירי הליבה מעורבים.

4. 4

   פשוט את הזרועות ישר למטה לכיוון הרצפה עם כיפוף קל במרפקים.

5. 5

   הרם את הדמבלים הצידה, תוך כיווץ שכמות הכתפיים זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הדמבלים חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.