כפיפת ירך חד-רגלית אלכסונית על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בשכיבה על הגב עם הרגליים מושטות והעקבים מונחים על כדור היציבות.

2. 2

   הנח את הזרועות לצידי הגוף לשמירה על יציבות.

3. 3

   כווץ את הגלוטאוס ושרירי הליבה כדי להרים את הירכיים מהרצפה, ויצור קו ישר מהכתפיים עד העקבים.

4. 4

   כופף את הברך הימנית והבא אותה לכיוון החזה, תוך כדי שמירת הרגל השמאלית מושטת וכף הרגל בפלקסיה.

5. 5

   בעט את הרגל הימנית באלכסון מעבר לגוף, פשט אותה לחלוטין וכווץ את שרירי הירך האחורית.

6. 6

   החזר לאט את הרגל הימנית למצב ההתחלתי תוך שמירה על שליטה ויציבות.

7. 7

   חזור על התנועה עם הרגל השמאלית, תוך חלופה בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.