תרגיל
כפיפת פרק כף יד ניטרלי עם משקולות בישיבה
כפיפת פרק כף יד ניטרלי עם משקולות בישיבה הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
שבו על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ואחזו במשקולת בכל יד, עם כפות הידיים פונות זו אל זו. הניחו את האמות על הירכיים, ותנו למשקולות לתלות כלפי מטה. תוך שמירה על מפרק כף היד במצב ניטרלי, כופפו את המשקולות כלפי מעלה לכיוון הכתפיים.
עצרו לרגע בראש התנועה, ואז הורידו לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
שבו על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ואחזו במשקולת בכל יד, עם כפות הידיים פונות זו אל זו.
- 2
הניחו את האמות על הירכיים, ותנו למשקולות לתלות כלפי מטה.
- 3
תוך שמירה על מפרק כף היד במצב ניטרלי, כופפו את המשקולות כלפי מעלה לכיוון הכתפיים.
- 4
עצרו לרגע בראש התנועה, ואז הורידו לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.
- 5
חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
