מתיחת ישר הירך בשכיבה עם עזרה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הבטן על הרצפה עם הרגליים ישרות.

2. 2

   כופף את הברך הימנית והושט את היד הימנית לאחור כדי לאחוז בכף הרגל או בקרסול הימני.

3. 3

   משוך בעדינות את כף הרגל או הקרסול הימני לכיוון הישבן, תוך תחושת מתיחה בחלק הקדמי של הירך הימנית.

4. 4

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

5. 5

   שחרר וחזור על הפעולה על הצד השני.