סקאל קראשר עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה והראש בקצה הספסל.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה, ידיים ברוחב הכתפיים, ופשט את הידיים ישירות מעל החזה.

3. 3

   תוך שמירה על חלק העליון של הידיים קבוע, הורד לאט את המוט לכיוון המצח על ידי כיפוף המרפקים.

4. 4

   עצור לרגע כאשר המוט נמצא ממש מעל המצח, ואז פשט את הידיים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.