כבל אחורי לטרייספס

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית לכבל של מכונת פולי נמוך ועמוד עם הגב למכונה.

2. 2

   אחוז בידית באחיזת עליונה ושלח את הידיים ישר קדימה.

3. 3

   תוך שמירה על המרפקים במקום, משוך את הידית לאחור לכיוון הגוף תוך כיווץ הטרייספס בסוף התנועה.

4. 4

   החזר את הידית לאט למצב ההתחלתי וחזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.