מתיחה צידית בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   פשוט את הזרועות ישר הצידה, מקביל לרצפה.

3. 3

   הטה לאט את פלג הגוף העליון לצד אחד, תוך תחושת מתיחה בצד ובשרירי הלטיסימוס.

4. 4

   החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.

5. 5

   חזור למצב ההתחלתי וחזור על הפעולה לצד השני.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.