משיכה עומדת בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, פנים אל מכונת הסמית'.

2. 2

   אחוז בבר עם אחיזה עליונה, ידיים מעט רחבות מרוחב כתפיים.

3. 3

   שמור על גב ישר וליבה מתוחה.

4. 4

   משוך את הבר כלפי מעלה לכיוון הסנטר, כאשר המרפקים מובילים את התנועה.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הבר חזרה לעמדת ההתחלה.

6. 6

   חזור למספר החזרות הרצוי.