הרמת רגליים תלויה עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה מוט מתח עם הזרועות פשוטות לחלוטין וכפות הידיים פונות ממך.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה והרם את הרגליים קדימה תוך שמירה עליהן ישרות.

3. 3

   המשך להרים עד שהרגליים מקבילות לרצפה או מעט מעלה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן הורד את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל עד למספר החזרות הרצוי.