לחיצת כתפיים עומדת אחיזה צרה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט באחיזה עליונה, כאשר הידיים קצת צרות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   הרם את המוט לגובה הכתפיים תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

3. 3

   דחף את המוט מעל הראש עד לפישוט מלא של הידיים.

4. 4

   הורד את המוט חזרה לגובה הכתפיים.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.