חתירת כבל יד אחת בשכיפה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מכונת כבל עם רגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והשתחרר קדימה מהירכיים, תוך שמירה על הגב ישר.

3. 3

   אחוז בידית הכבל ביד אחת, כף היד פונה פנימה, ופשוט את הזרוע לחלוטין.

4. 4

   משוך את ידית הכבל לכיוון הגוף, תוך שמירה על המרפק קרוב לצד, עד שהיד מגיעה לחזה התחתון.

5. 5

   עצור לרגע, ואז פשוט לאט את הזרוע חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צדדים.