שראגס בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליך פתוחות ברוחב הכתפיים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה, כאשר הידיים רחבות מעט מרוחב הכתפיים.

3. 3

   שמור על זרועות ישרות וכתפיים רפויות.

4. 4

   הרם את כתפיך לכיוון האוזניים, תוך כדי כיווץ שרירי הטרפז בנקודה העליונה.

5. 5

   החזק לרגע, ולאחר מכן הורד לאט את הכתפיים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.