דיפ חד-ידני

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הגב לכיוון ספסל או כיסא, כשהרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   הנח יד אחת על הספסל או הכיסא מאחורייך, כשהאצבעות מכוונות לכיוון גופך.

3. 3

   מתח את הרגליים קדימה תוך שמירה על העקבים על הרצפה.

4. 4

   כופף את המרפק והורד את גופך לכיוון הרצפה, תוך שמירה על הגב קרוב לספסל או לכיסא.

5. 5

   עצור רגע בתחתית, ולאחר מכן דחף דרך כף היד כדי לישר את הזרוע ולחזור למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים וחזור עם היד השנייה.