שראג עם משקולות על ספסל דרדקליין

שלב אחר שלב

1. 1

   הגדר ספסל דרדקליין בזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שכב עם הפנים כלפי מטה על הספסל כאשר החזה והבטן נשענים עליו.

3. 3

   אחוז במשקולת בכל יד עם הזרועות מושטות לחלוטין לכיוון הרצפה.

4. 4

   תוך שמירה על זרועות ישרות, הרם את הכתפיים לכיוון האוזניים כמה שניתן.

5. 5

   החזק את הכיווץ לרגע, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.