הרחקת זרועות בשיפוע עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל משופע עם משקולת יד בכל יד, כשהן נחות על הירכיים.

2. 2

   שכב לאחור על הספסל לאט, כשהמשקולות קרובות לחזה.

3. 3

   לאחר שאתה שוכב לחלוטין, הרם את הזרועות ישר כלפי התקרה, עם מרפקים כפופים מעט.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.