שכיבות סמיכה בהשעיה

שלב אחר שלב

1. 1

   מצא מאמן השעיה וכוון אותו לגובה המתאים.

2. 2

   עמוד עם הגב לנקודת העיגון ואחוז בידיות באחיזה עליונה.

3. 3

   צעד קדימה עם רגליך, הטה את גופך קדימה עד שמשקלך נתמך על ידי מאמן ההשעיה.

4. 4

   שמור על גופך ישר מהראש עד לעקבים, מתח את שרירי הליבה, והורד את החזה לכיוון הידיות.

5. 5

   דחוף דרך החזה והזרועות כדי לחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.