הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כיסא הקפטן עם הגב נשען על משענת הגב והאמות מונחות על כריות התמיכה.

2. 2

   שמור על פלג גופך העליון יציב והגב ישר.

3. 3

   מתח את שרירי הבטן והרם את הרגליים קדימה, תוך שמירה עליהן ישרות.

4. 4

   המשך להרים עד שהרגליים מקבילות לרצפה, או עד הגובה הגבוה ביותר שאתה מסוגל להגיע אליו בנוחות.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.