מגבים איזומטריים

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בשכיבה על הגב על מזרן או ספסל.

2. 2

   פרוש את הידיים ישירות הצידה, ניצבות לגוף.

3. 3

   הפעל את שרירי הליבה והרם את שתי הרגליים מהרצפה, תוך שמירה עליהן צמודות וישרות.

4. 4

   הורד לאט את הרגליים לצד אחד, בניסיון לגעת ברצפה עם כפות הרגליים תוך שמירה על שליטה.

5. 5

   עצור לרגע, ולאחר מכן השתמש בשרירי הליבה כדי להרים את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה, הפעם הורד את הרגליים לצד השני.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.