מרפק לברך

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש כשהמרפקים פונים החוצה.

3. 3

   כווץ את הבטן והרם את פלג הגוף העליון מהרצפה, תוך הבאת המרפק הימני לכיוון הברך השמאלית.

4. 4

   בו-זמנית, הבא את הברך השמאלית לכיוון המרפק הימני, ויצור תנועת סיבוב.

5. 5

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את פלג הגוף העליון והחזר את הרגליים לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה, הפעם הבא את המרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית ואת הברך הימנית לכיוון המרפק השמאלי.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.