סקוואט קפיצה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הורד את גופך למצב סקוואט על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור.

3. 3

   קפוץ בפיצוץ מהרצפה, תוך הארכת הירכיים, הברכיים והקרסוליים.

4. 4

   בזמן שאתה באוויר, הבא במהירות את הזרועות קדימה לשיווי משקל.

5. 5

   נחת בעדינות על כדורי כפות הרגליים ועבור מיד לחזרה הבאה.

6. 6

   חזור על המספר הרצוי של חזרות.