מתח אחיזה צרה מקבילה במכונה מסייעת

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את המכונה למשקל ולגובה הרצויים.

2. 2

   הניחו את הידיים על המוטות המקבילים באחיזה צרה, כשכפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   תלו מהמוטות עם הזרועות מושטות לגמרי וכפות הרגליים מורמות מהרצפה.

4. 4

   מתחו את שרירי הגב ומשכו את הגוף כלפי המוטות, כשהמרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   המשיכו למשוך עד שהסנטר גבוה מהמוטות.

6. 6

   עצרו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את הגוף לאט חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.