סקוואט רואינג בגומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לנקודת עיגון יציבה בגובה המותניים.

2. 2

   עמוד מול נקודת העיגון עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז בידיות הגומייה כשכפות הידיים פונות זו לזו והזרועות מושטות קדימה.

4. 4

   כופף את הברכיים ורד לתנוחת סקוואט, שמור על גב ישר וחזה מורם.

5. 5

   מתנוחת הסקוואט, משוך את ידיות הגומייה לכיוון הגוף, קרב את עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז שחרר את המתח לאט וחזור למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.