חתירה גבוהה חד-ידנית במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב והתמקם מול המכונה.

2. 2

   אחוז בידית עם יד אחת ושמור על הגב ישר.

3. 3

   משוך את הידית לכיוון הגוף, תוך שמירה על המרפק קרוב לצד.

4. 4

   סחוט את שרירי הגב בחלק העליון של התנועה.

5. 5

   שחרר לאט את הידית חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.