פלאנק מעבר לאמות

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר מהראש ועד כף הרגל.

2. 2

   הפעל את שרירי הליבה ולחץ את הישבן כדי לשמור על יציבות.

3. 3

   הורד את הגוף על האמות, יד אחת בכל פעם, תוך שמירה על קו ישר מהראש ועד כף הרגל.

4. 4

   החזק את התנוחה למשך הזמן הרצוי, תוך שמירה על שרירי הליבה והישבן מכווצים.

5. 5

   לחזרה למצב ההתחלה, דחף דרך האמות והרם את הגוף בחזרה למצב פלאנק גבוה.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.