גשר אגן

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הניחו את הזרועות לצדי הגוף כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   כווצו את שרירי הישבן והליבה.

4. 4

   הטו את האגן כלפי מעלה והרימו את הירכיים מהרצפה.

5. 5

   החזיקו את תנוחת הגשר למשך מספר שניות.

6. 6

   הורידו לאט את הירכיים חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.