כפיפת יד עם אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות כלפי מטה והידיים מושטות במלואן.

2. 2

   שמור על זרועות העליונות קבועות, נשוף והרם את המשקולות תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס כווץ לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק בעמדה המכווצת לרגע קצר תוך כדי סחיטת הביצפס.

5. 5

   שאף והתחל להוריד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.