שראג דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק דמבל בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   שמור על הזרועות ישרות ותן לדמבלים לתלות לצידי הגוף.

3. 3

   הרם את הכתפיים כמה שיותר גבוה, כאילו אתה מנסה לגעת באוזניים עם הכתפיים.

4. 4

   החזק את הכיווץ לשנייה, ואז הורד את הכתפיים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.