מתח עמידה מסייע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את המכונה למשקל ולגובה הרצויים.

2. 2

   עמדו מול המכונה עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחזו בידיות באחיזת גלגלת, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הפעילו את שרירי הגב והיד ומשכו את גופכם כלפי מעלה לכיוון הידיות.

5. 5

   עצרו לרגע בחלק העליון תוך כדי כיווץ שרירי הגב.

6. 6

   חזרו לאט לתנוחת הפתיחה.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.