חתירה בכבל בישיבה בשיפוע עם אחיזה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל בשיפוע פנים אל מכונת הכבל, עם כפות הרגליים מאובטחות על משענות הרגליים.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה עליונה רחבה, כפות הידיים פונות מטה.

3. 3

   הישען מעט לאחור, שמור על גב ישר ובטן מהודקת.

4. 4

   משוך את הכבל לכיוון החלק התחתון של החזה, תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודת הכיווץ המרבי, ולאחר מכן שחרר את הכבל בחזרה למצב ההתחלה באיטיות.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.