חבלי כוח

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בקצה אחד של החבל בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   הרם את הידיים לגובה הכתפיים, תוך שמירה על המרפקים כפופים מעט.

4. 4

   התחל ליצור גלים מתחלפים עם החבלים על ידי הרמה והורדה מהירה של כל יד לסירוגין.

5. 5

   המשך למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות הרצוי.