עליית עקבים עם גומייה לשתי רגליים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והנח גומיית התנגדות מתחת לשתי הרגליים.

2. 2

   אחוז בקצוות הגומייה עם הידיים לצורך יציבות.

3. 3

   הרם את העקבים מהרצפה כמה שיותר גבוה, תוך שימוש בשרירי השוק.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את העקבים לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.