כפיפת מכשיר עם מוט אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל הכומתה כשהחזה נשען על הכרית והזרועות מושטות ישר למטה, אחוז במוט באחיזת גב (אחיזה הפוכה).

2. 2

   שמור על זרועות העליונות קבועות, נשוף והרם את המוט כלפי מעלה תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המוט עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמוט נמצא בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק את המיקום המכווץ לרגע קצר תוך כדי סחיטת הביצפס.

5. 5

   שאף והורד את המוט לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.