רוסי טוויסט עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במשקל או בכדור רפואה בשתי ידיים מול החזה.

3. 3

   הישען מעט לאחור, שמור על גב ישר ושרירי ליבה מעורבים.

4. 4

   סובב את הגו לאט לצד ימין, תוך הזזת המשקל או הכדור לכיוון הרצפה בצד ימין.

5. 5

   עצור רגע, לאחר מכן סובב את הגו לצד שמאל, תוך הזזת המשקל או הכדור לכיוון הרצפה בצד שמאל.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.